Quando si parla di ossa, spesso pensiamo a una struttura statica che sostiene il nostro corpo.

In realtà le ossa sono tessuti vivi, che continuano a modificarsi e ad adattarsi agli stimoli che ricevono. E tra questi stimoli il movimento ha un ruolo importante.

Le ossa hanno bisogno di essere “usate”.

Quando camminiamo, saliamo le scale o facciamo esercizi contro resistenza, il nostro scheletro riceve un carico meccanico.

Questo stimolo coinvolge tutto l’apparato muscolo-scheletrico: muscoli e ossa lavorano insieme per sostenere e muovere il corpo.

Per questo l’attività fisica regolare, soprattutto quella che comprende esercizi di forza e attività con carico, contribuisce a mantenere la salute delle ossa.

Perché diventa importante con l’età?

Con il passare degli anni la massa ossea tende naturalmente a diminuire. Il fenomeno può essere più evidente in alcune fasi della vita, come dopo la menopausa.

Ma non conta soltanto l’età.

Anche sedentarietà, riduzione della forza muscolare e scarsa attività fisica possono influenzare negativamente la salute dell’apparato muscolo-scheletrico.

Ed ecco un aspetto interessante: allenare i muscoli significa dare uno stimolo anche alle ossa.

Non bisogna aspettare che ci sia un problema

La salute delle ossa si costruisce nel tempo.

Per questo l’attività fisica dovrebbe iniziare prima che compaiono perdita di forza, problemi di equilibrio o una riduzione della densità ossea.

La prevenzione comincia molto prima.

Naturalmente non esiste un allenamento uguale per tutti. Una persona giovane e sana, una persona sedentaria e una persona con osteoporosi possono avere esigenze molto diverse.

In particolare, quando esiste un problema già diagnosticato o un elevato rischio di frattura, l’allenamento deve essere scelto e adattato con attenzione.

Il punto, quindi, non è semplicemente “fare movimento per le ossa”.

È capire quale movimento, con quale intensità e con quale progressione, sia adatto alla persona.

Prendersene cura prima che serva

Non possiamo vedere quanto siano forti le nostre ossa guardandoci allo specchio.

Possiamo però fare qualcosa per mantenerle in salute: muoverci regolarmente, allenare la forza e scegliere esercizi adeguati alle nostre caratteristiche.

Prendersi cura delle ossa significa cominciare a occuparsene molto tempo prima che si indeboliscano.