Quando si pensa all’allenamento in palestra, una delle prime cose che ci viene in mente è probabilmente questa:

“Voglio vedermi meglio.”

E non c’è niente di superficiale in questo desiderio.

Sentirsi bene nel proprio corpo può influenzare il modo in cui ci muoviamo, ci vestiamo, ci relazioniamo con gli altri e, soprattutto, il modo in cui percepiamo noi stessi.

Ma cosa succede realmente al corpo quando iniziamo ad allenarci con regolarità?

Non cambia soltanto il peso

L’attività fisica può modificare la composizione corporea, cioè il rapporto tra massa muscolare e massa grassa.

L’allenamento di forza, per esempio, stimola i muscoli a mantenersi e svilupparsi. L’attività aerobica aumenta il dispendio energetico e contribuisce alla gestione del peso.

Il risultato non è necessariamente soltanto “pesare meno”.

Può essere un corpo:

• più tonico;
• più proporzionato;
• più efficiente nei movimenti;
• con una migliore composizione corporea.

E questo spiega perché a volte la bilancia cambia poco, mentre allo specchio il cambiamento è evidente.

Il corpo ha bisogno di uno stimolo

Il nostro organismo si adatta agli stimoli che riceve.

Se lo stimolo dell’allenamento è adeguato e viene ripetuto con continuità, il corpo risponde modificando progressivamente le proprie capacità e la propria struttura.

Per questo allenarsi “ogni tanto” e seguire un programma costruito con continuità sono due cose diverse.

La differenza non la fa soltanto l’esercizio. La fa anche la regolarità.

E c’è un effetto che spesso arriva prima dello specchio

Quando il corpo diventa più forte e più efficiente, anche alcuni movimenti quotidiani possono diventare più facili.

> Salire le scale.

> Portare le borse.

> Alzarsi da una sedia.

Muoversi senza sentirsi affaticati.

Quindi migliorare l’aspetto fisico non significa semplicemente avere un corpo “più bello”.

Significa anche avere un corpo che funziona meglio.

Ed è questo il vero obiettivo.

Non inseguire un’immagine perfetta.

Costruire la versione più efficiente e funzionale del proprio corpo.

Questo è il Motivo n.34 dei 70 Motivi Kleb.

I risultati dipendono da caratteristiche individuali, tipo di allenamento, alimentazione e continuità. Non esiste un unico modello di corpo ideale: l’obiettivo dell’allenamento deve essere adattato alla persona.

La pressione alta è una di quelle condizioni particolari perché può esserci senza che tu te ne accorga.

Ci si può sentire bene, avere energie, lavorare, uscire, fare sport occasionalmente e avere comunque valori pressori più elevati del normale.

Ecco perché controllare la pressione è importante.

Ma c’è qualcosa che possiamo fare anche attraverso il movimento.

Perché l’attività fisica può aiutare?

Quando ci alleniamo, il cuore deve aumentare il lavoro per portare sangue e ossigeno ai muscoli.

Con l’attività fisica regolare l’apparato cardiovascolare diventa progressivamente più efficiente: il cuore e i vasi sanguigni si adattano allo stimolo dell’esercizio e questo può contribuire, nel tempo, a ridurre la pressione arteriosa a riposo.

Non significa che una singola sessione di allenamento “cura” la pressione alta.

Il beneficio è soprattutto legato alla regolarità.

Ed è proprio questo il punto interessante:

non serve diventare un atleta per fare qualcosa di utile al proprio sistema cardiovascolare.

Anche un programma di attività fisica costruito in base alle proprie capacità e praticato con continuità può contribuire alla salute cardiovascolare.

E non serve aspettare di avere un problema

L’attività fisica viene infatti considerata uno degli strumenti utili per la prevenzione e il controllo della pressione arteriosa, insieme a una corretta alimentazione, al mantenimento di un peso adeguato e agli altri comportamenti favorevoli alla salute.

Per questo il movimento non dovrebbe essere visto soltanto come qualcosa da fare quando vogliamo dimagrire o migliorare il nostro aspetto.

Può essere un investimento sul funzionamento del nostro organismo.

E forse questa è la cosa più interessante:

puoi lavorare oggi su qualcosa che domani potrebbe diventare un problema.

Se hai valori pressori elevati o una condizione cardiovascolare nota, l’attività fisica deve essere adeguata alle tue condizioni e, quando necessario, concordata con il medico. L’esercizio fisico non sostituisce eventuali terapie prescritte.